L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et réduit considérablement la qualité de vie. Une guérison sans chirurgie est presque impossible. Mais vous pouvez arrêter le développement du processus et éliminer une partie importante des symptômes. Seule la physiothérapie peut aider ici.
Prescription d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. Cela provoque la déformation des disques intervertébraux, leur dépassement entre les vertèbres et des excroissances se forment sur le corps vertébral.
En conséquence, les terminaisons nerveuses sont pincées, les vaisseaux sanguins qui longent la colonne vertébrale sont pincés et les tissus environnants sont blessés par des excroissances osseuses. Un mauvais apport sanguin et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un « bouquet » de symptômes désagréables :
- Douleur piquante (« lumbago »)
- Déficiences visuelles et auditives.
- Vertiges.
- Modifications de la pression intracrânienne.
- évanouissement.
- Crises de nausée.
- Mobilité limitée au niveau du cou.
Les médicaments peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Cependant, ils sont incapables de libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins pincés, de remettre les disques intervertébraux dans la bonne position et de restaurer leur mobilité. Cela ne peut être réalisé que grâce à des exercices spéciaux. Par conséquent, les exercices thérapeutiques constituent l’élément le plus important du traitement de l’ostéochondrose.
Notes sur l'utilisation de la gymnastique
Les exercices thérapeutiques sont utiles à n'importe quel stade de l'ostéochondrose (il y en a quatre dans cette maladie). Cependant, cela ne produit des résultats visibles que dans les premières étapes. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison pour examiner et effectuer des exercices thérapeutiques devrait être l'un des symptômes ci-dessus, ainsi qu'un craquement du cou lors du mouvement.
Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie touchant les personnes d'âge mûr (de 40 à 45 ans), mais ces dernières années, elle est devenue nettement « plus jeune » et apparaît même chez les adolescents. La raison est une immobilité prolongée assise devant l’ordinateur ou à une table. Par conséquent, même les jeunes en bonne santé feraient bien d'étudier une série d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale et de les exécuter à des fins de prévention. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ni de vêtements de sport ; Vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner ou à la place d’une « pause cigarette ».
Contre-indications aux exercices thérapeutiques
Cela ne veut pas dire que la physiothérapie peut être pratiquée à tout moment et par n’importe qui. L'ostéochondrose peut survenir aux stades aigu, subaigu et de rémission. Le stade aigu se caractérise par la manifestation évidente de plusieurs symptômes de la maladie (ils apparaissent à des degrés différents selon les personnes) et inévitablement par des douleurs intenses lors des mouvements.
Au stade aigu de l'ostéochondrose, il est nécessaire de soulager la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (prescrits par le médecin) et de procédures physiothérapeutiques en clinique. L'exercice physique est strictement contre-indiqué.
Vous ne pouvez commencer la gymnastique qu'au stade subaigu. Lors du mouvement du cou, il ne devrait y avoir aucune douleur intense, aucun étourdissement, aucune « mouche » devant les yeux ou aucun acouphène. Un léger inconfort est acceptable. Les contre-indications suivantes s'appliquent également :
- Troubles graves de la tension artérielle.
- Tumeurs malignes.
- Conditions fébriles.
Les cours pendant la période de rémission sont obligatoires (au moins trois fois par semaine). Si le traitement est commencé tôt, il est possible qu'avec une approche consciente de la physiothérapie, le stade aigu de la maladie ne se reproduise pas avant de nombreuses années.
Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques
Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ils représentent les mouvements de la tête, des épaules et des bras. Cependant, ils doivent être réalisés en respectant un certain nombre de règles. Ce n'est que dans ce cas qu'ils donneront des résultats.
- Avant de commencer l'entraînement, les muscles doivent être échauffés. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de recourir à l’auto-massage.
- Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Cela peut être petit au début, mais avec la pratique, cela devrait augmenter.
- Les mouvements doivent être fluides et sans saccades.
- Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. S'il est symétrique, les répétitions dans chaque sens sont comptées séparément.
- Vous pouvez faire de la gymnastique assis (le dos sur le dossier d'une chaise ou d'une chaise) ou debout. Le premier est encore meilleur, vous permettant de faire de la gymnastique dans le confort de votre bureau.
- Il ne devrait y avoir aucune pause en classe. Une exception est le passage de l'ostéochondrose au stade aigu ou l'apparition d'une maladie accompagnée d'une forte fièvre.
- Vous devez tolérer un léger inconfort (légère douleur, sensation de tiraillement, craquement), surtout au début du cours. Cependant, si une douleur intense ou d'autres symptômes graves d'ostéochondrose apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin dès que possible.
Les médecins recommandent souvent d’effectuer des exercices thérapeutiques en même temps. Le respect de cette règle est souhaitable mais pas obligatoire. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas étudier en même temps, vous pouvez le faire à d’autres moments. Il est important de ne pas manquer les cours du tout.
Si vous ne suivez pas les règles d'exercice énumérées ci-dessus, la gymnastique non seulement n'aidera pas, mais peut également conduire au résultat inverse. Un mouvement incorrect peut entraîner un pincement d’un nerf ou un déplacement du disque.
Les principaux exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale
Il existe aujourd'hui de nombreux systèmes de traitement de l'ostéochondrose par physiothérapie. Vous pouvez faire votre choix vous-même ou sur les conseils d'un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Presque tous les complexes contiennent également quelques exercices de base.
- Inclinez la tête vers les épaules.
- Se tourne sur le côté (dans ce cas, vous devez tirer votre menton vers votre épaule).
- Tournez-vous sur le côté et placez en même temps votre paume sur l’épaule opposée.
- Se plie d'avant en arrière. C'est bien si, en vous penchant en arrière, votre tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'une chaise, surmontant une légère résistance.
- Monter et abaisser les épaules.
- Inclinez votre tête vers votre épaule et en même temps soulevez votre autre épaule.
- Tendez le cou vers l'avant et déplacez-le vers l'arrière (ce qu'on appelle « le poussin qui regarde hors du nid »).
- Tendez votre cou vers l'avant puis tournez la tête sur le côté (« oie »).
- Incliner et tourner la tête sur le côté avec les bras levés et rapprochés au-dessus de la tête (appelé « Fakir »).
- Étirez votre cou vers l'avant et vers le haut tout en déplaçant simultanément vos bras tendus derrière votre dos (appelé « mouette »).
Il est également recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur le côté et vers l'avant, ainsi que de se tourner sur le côté avec une très petite amplitude. Le nombre de répétitions dans de tels cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés « Ay-Ay-Ay », « Oui-Oui » et « Non-Non ». Ils sont particulièrement recommandés pour les patients présentant ce qu’on appelle la « bosse de la veuve » (également appelée « bosse de la ménagère ») – un gonflement au niveau de la 7e vertèbre cervicale.
Il est préférable que les premiers cours soient effectués sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous montrera comment faire les exercices correctement et le patient pourra ensuite les faire lui-même. S'il est difficile de joindre un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.
Réaliser un tel complexe (en respectant toutes les règles) ne prendra pas plus de 20 minutes. Il est donc évident qu'il vaut mieux commencer l'entraînement rapidement que d'endurer toutes les épreuves qui attendent les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut guérir. Il ne peut se passer de la participation active du patient au processus de traitement. Cependant, si vous commencez les exercices thérapeutiques à temps, vous pouvez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.